저혈압은 혈압이 정상 수준보다 낮게 유지되는 상태로, 증상으로는 어지러움, 피로감, 혈액순환이 약할 수 있습니다. 이때 적절한 식품과 식단으로 관리하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 저혈압에 도움이 되는 식품으로는 소금을 적게 함유한 식품, 물을 많이 섭취하는 것, 비타민 B12가 풍부한 음식 등이 있습니다. 전문가의 조언을 듣고 적절한 식단을 계획하여 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
저혈압에 도움이 되는 식품과 식단 요령 알아보기
식품
저혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 저혈압에 도움이 되는 식품 몇 가지입니다.
1. 소금을 적게 함유한 식품
고속도로에 들어서면 반드시 보이는 ‘소금 안됩니다’ 표지는 아무리 알아보기 쉽게 디자인 되어있어도, 자극적인 내용의 포스터 같아서 ‘그래 그래’하고 차를 그냥 통과시키기 쉽습니다. 실제로 국내 도로 위 예시를 볼 때, 얼마나 그런 경우가 많던지요. 같은 반야심이라도 중간 식사로는 다소 빈틈이 남는다보니 요즘 시대 차를 탄다는 것은 굳이 먹을 게 없다 싶을 정도입니다. 먹을 것이 없다면 당신은 묵상할 수 있는 뿐더러 무증상 상태로 진단을 받은 저혈압일 거예요. 아시다시피, 저혈압은 혈압이 일정 수준보다 낮게 유지되는 상태로, 증상으로는 어지러움, 피로감, 혈액순환이 약할 수 있습니다. 이때 소금을 적게 함유한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 고소급 식품 대신 신선한 야채와 과일, 생선과 단백질이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다.
2. 물을 많이 섭취하기
물은 저혈압을 관리하기 위해 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 섭취함으로써 혈압을 유지하고 혈액순환을 돕습니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 좋으며, 물 외에도 녹차, 허브차, 우유, 주스 등을 마실 수도 있습니다. 다만, 음주는 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 비타민 B12가 풍부한 음식
비타민 B12는 혈액생성에 중요한 영양소입니다. 따라서 저혈압을 관리하기 위해서는 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12가 풍부한 음식으로는 소고기, 닭고기, 생선, 계란 등이 있으며, 비타민 B12를 보충하기 위해 건강보조식품을 섭취할 수도 있습니다.
식단요령
식품 선택 외에도 식단 요령에 유의하여 저혈압을 관리할 수 있습니다.
1. 자주 작은 식사를 즐기기
한 번에 큰 양의 식사를 하지 말고, 자주 작은 식사를 즐기는 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 혈압이 크게 올라가거나 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 식사 시간을 일정하게 유지하고 급한 식사는 피하는 것도 좋습니다.
2. 단백질과 탄수화물의 균형 맞추기
식단에서 단백질과 탄수화물의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단백질은 혈액순환을 돕고, 탄수화물은 에너지를 공급해 줍니다. 따라서 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하여 식단의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
3. 식사 전후에 휴식을 취하기
식사 전후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 식사 시간에서 긴장을 풀고, 소화를 도와줄 수 있는 휴식은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 식사 후에는 30분 정도를 휴식하는 것이 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식
마치며
저혈압은 일상생활에 거의 무증상으로 진단을 받을 수 있는 만성 질환입니다. 하지만 적절한 식품 선택과 식단 요령을 지키면 저혈압을 관리할 수 있습니다. 소금을 적게 함유한 식품을 섭취하고, 충분한 물을 마시며, 비타민 B12가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 또한, 자주 작은 식사를 즐기고 단백질과 탄수화물의 균형을 맞추며 식사 전후에 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 이러한 식품과 식단 요령을 지키면 저혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 저혈압 환자는 식사 전후에 혈압을 체크하는 것이 좋습니다.
2. 음식을 섭취할 때 천천히 먹는 것이 소화에 도움이 됩니다.
3. 운동을 꾸준히 실시하면 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
4. 카페인이나 알코올은 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
5. 잠은 충분히 자는 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 저혈압 환자는 소금을 적게 함유한 식품을 섭취하는 것이 중요
– 충분한 물을 섭취하여 혈압을 유지 및 혈액순환을 돕는다
– 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하여 혈압을 관리
– 자주 작은 식사를 즐기고 단백질과 탄수화물의 균형을 맞춰 식단의 균형을 맞춘다
– 식사 전후에 휴식을 취하여 혈압을 안정시킨다
